Možno to poznáte – pracovné dni sú dlhšie ako týždeň pred výplatou, každá úloha vás stojí dvojnásobok energie a letenky googlite nie kvôli túžbe cestovať, ale preto, že túžite odísť. Možno je čas na sabatikal. 

Prečítajte si, čo presne sabatikal je, kto naň má nárok, ako si ho nastaviť, a prečo môže byť jedným z najlepších rozhodnutí pre vaše zdravie a kariéru.

Čo je sabatikal?

Sabatikal je dlhšie pracovné voľno, ktoré si človek berie s cieľom oddýchnuť si, dobiť baterky alebo sa venovať niečomu, na čo počas bežného pracovného režimu, jednoducho, nie je čas. Často je odpoveďou na potrebu zastaviť sa a dať si vedomú prestávku od pracovného života, získať odstup, načerpať nové sily alebo sa venovať tomu, čo ho dlhodobo láka.

Niekto sabatikal využije na cestovanie, iný na štúdium, tvorbu, dobrovoľníctvo, písanie knihy, učenie sa jazyka alebo len tak – na ničnerobenie.

Ako dlho trvá sabatikal?

Neexistuje univerzálna dĺžka, ktorá by platila pre všetkých. Sabatikal môže trvať niekoľko týždňov, ale aj niekoľko mesiacov — závisí to od vašich možností, dohody so zamestnávateľom a, samozrejme, aj od toho, čo od neho očakávate. Niekedy je to o osobnom raste, inokedy o hľadaní nového smerovania či prevencii vyhorenia.

V niektorých firmách je sabatikal pevne nastavený, napr. na 1 až 3 mesiace po určitom odpracovanom období (napr. 5 rokov). Inde je to skôr o individuálnej dohode, prípadne môže byť benefitom pre vybraných zamestnancov. Freelanceri a podnikatelia majú viac voľnosti, no zároveň nesú plnú zodpovednosť za to, ako si sabatikal zorganizujú — najmä z hľadiska financií a záväzkov.

Dôležité je vedieť, že sabatikal nie je bežná dovolenka; aby mal zmysel a reálny efekt, potrebuje čas. Týždeň nestačí. Ideálne je vyhradiť si aspoň 4 až 8 týždňov, počas ktorých si človek skutočne oddýchne — mentálne aj fyzicky — a má priestor spomaliť.

Je sabatikal platený alebo neplatený?

Aj keď myšlienka dlhšieho pracovného voľna znie lákavo, realita sabatikalu sa v praxi líši najmä podľa toho, kde pracujete a aké možnosti vám zamestnávateľ ponúka.

V ideálnom prípade ide o platený benefit – forma uznania za dlhodobú lojalitu, kvalitnú prácu a odvedené roky. Takýto sabatikal vám firma umožní bez výpadku príjmu, čo znamená, že môžete oddychovať bez finančného stresu.

Realita je však vo väčšine firiem iná a sabatikal býva najčastejšie neplatený. V takom prípade je dôležité vopred si zvážiť finančné možnosti — či máte vytvorenú dostatočnú rezervu, či dokážete znížiť svoje mesačné náklady, prípadne si nájsť spôsob, ako si aspoň časť príjmu zachovať (napríklad pasívne). 

Pokiaľ freelancujete, musíte prelúsknuť ešte jeden oriešok – dohodnúť sa so svojimi klientami tak, aby vašimi klientami chceli ostať aj po vašom návrate zo sabatikalu.

Aký je rozdiel medzi sabatikalom a dovolenkou?

Dovolenka je krátkodobý oddych. Sabatikal je dlhodobá prestávka s väčším zámerom.

Kým dovolenku si beriete na pár dní, sabatikal trvá spravidla niekoľko týždňov až mesiacov. Dovolenka slúži na rýchle dobitie energie, pričom po návrate sa vraciate späť do zabehnutého režimu. Sabatikal má umožniť hlbší reštart — mentálny, fyzický aj profesijný. Dáva vám priestor vystúpiť z rutiny a pozrieť sa na svoj život aj prácu s väčším odstupom.

Rozdiel je aj v nastavení. Počas dovolenky často ostávate v kontakte s prácou — čítate e-maily, riešite drobnosti, občas vám kolega zavolá s nejakým urgentom. Pri sabatikale je cieľom úplné odpojenie — a často aj vnútorné prehodnotenie toho, ako a prečo pracujete.

A napokon – na dovolenku máte zo zákona nárok; sabatikal si musíte vyjednať. No ak máte dobrého a chápajúceho zamestnávateľa/ku (alebo sami seba), viete si ho vytvoriť.

Mladá žena v žltom pršiplášti a čiernych úzkych nohaviciach prechádzajúca sa bosá po pláži

Zdroj: Adobe

Kto má na sabatikal nárok?

Zákonník práce na Slovensku pojem „sabatikal“ nepozná, a preto jeho schválenie závisí výlučne od dohody medzi vami a zamestnávateľom. Niektoré firmy ho ponúkajú ako súčasť firemných benefitov.

Ak však vaša firma sabatikal oficiálne neponúka, stále sa s vedením môžete individuálne dohodnúť. Dôležité je vedieť vysvetliť, prečo si ho chcete vziať, na ako dlho a čo očakávate po návrate. Čím konkrétnejšie a profesionálnejšie budete komunikovať, tým väčšiu šancu máte, že vám zamestnávateľ vyhovie.

Freelanceri a podnikatelia to majú o niečo jednoduchšie v tom, že si sabatikal môžu nastaviť sami; zároveň však musia vyriešiť všetko to, čo bežne zastrešuje zamestnávateľ, napríklad zdravotné a sociálne odvody.

Kedy by sme mali začať uvažovať nad sabatikalom?

Ak sa vám ťažko vstáva do práce, ak sa aj po víkende cítite vyčerpane, ak nemáte motiváciu ani pri aktivitách, ktoré vás kedysi tešili – možno je čas zastať a prehodnotiť, či ešte fungujete, alebo už len fungujete naprázdno.

Sabatikal má zmysel práve vtedy, keď cítite, že potrebujete viac než len pár dní voľna. Práve v súvislosti so sabatikalom sa čoraz častejšie spomína aj syndróm vyhorenia – viac sa o ňom dočítate v našom článku Syndróm vyhorenia: Aké sú príznaky a ako mu predchádzať?.

Zmysluplné je uvažovať o sabatikale aj vtedy, keď:

  • dlhodobo cítite únavu alebo frustráciu z práce,
  • máte pocit, že „len prežívate“ bez perspektívy a rastu,
  • sa blíži dôležité životné rozhodnutie a potrebujete čas premyslieť si ho bez tlaku,
  • túžite urobiť niečo pre seba, čo dlhodobo odkladáte — štúdium, tvorba, cesta, oddych.

Prečo je sabatikal dôležitý

Sabatikal nie je útek, je to investícia do seba, do svojho duševného zdravia, do svojej budúcnosti. V čase, keď sa neustále hovorí o výkonnosti, produktivite a rýchlosti, je rozhodnutie spomaliť či zastaviť sa prejavom odvahy, nie slabosti. Sabatikal poskytuje priestor na zastavenie, sebareflexiu a znovunájdenie rovnováhy medzi prácou a životom.

1. Pomáha predchádzať vyhoreniu

Dlhodobý stres, tlak a absencia oddychu môžu vyústiť do fyzického aj psychického vyčerpania. Sabatikal môže byť preventívnym krokom pred kolapsom – časom, kedy sa učíme znovu počúvať vlastné telo a myseľ.

2. Prináša nový pohľad a inšpiráciu

Keď sa na chvíľu vzdialime od každodennej rutiny, získame potrebný odstup. Tento nadhľad nám môže pomôcť lepšie pochopiť, čo nám v práci (alebo živote) chýba, čo nás napĺňa a akým smerom by sme sa chceli uberať. Mnoho ľudí práve počas sabatikalu objaví nové vášne alebo prehodnotí svoje kariérne smerovanie.

3. Podporuje osobný rast

Či už sa rozhodnete pre cestovanie, dobrovoľníctvo, štúdium alebo tvorivú činnosť, sabatikal vám umožní rásť. Mimo pracovného prostredia sa otvárajú nové príležitosti na učenie sa – o svete, o druhých, ale najmä o sebe samých.

4. Zlepšuje vzťah k práci

Paradoxne, práve dlhšia prestávka od práce môže viesť k jej opätovnému oceneniu. Po čase mimo pracovného tempa sa mnohí vracajú s väčšou chuťou, jasnejšími prioritami a zdravším prístupom k pracovným výzvam.

5. Je prejavom rešpektu voči sebe

Uznanie toho, že potrebujeme pauzu, nie je slabosť, ale múdrosť. Sabatikal je aktom starostlivosti o seba – a zároveň signálom, že berieme vážne svoju pohodu, životnú rovnováhu aj dlhodobú výkonnosť.

Čo by malo byť cieľom sabatikalu?

Cieľ sabatikalu nie je univerzálny. Pre každého môže znamenať niečo iné – oddych, hľadanie, rast, zmenu. Dôležité je, aby mal osobný zmysel a odpovedal na potreby, ktoré v danom období života cítime najintenzívnejšie. Tu je niekoľko možných cieľov, ktoré vám môžu pomôcť lepšie definovať ten váš:

1. Obnovenie fyzickej a psychickej energie

Ak ste dlhodobo unavení alebo vyčerpaní, sabatikal môže byť priestorom na regeneráciu. Cieľom nemusí byť aktivita, ale práve naopak – vedomé spomalenie a odpočinok, ktorý vám umožní znovu načerpať silu.

2. Sebapoznanie a zhodnotenie životnej cesty

Sabatikal je ideálna príležitosť položiť si otázky: Kde som? Kým som? Kam smerujem? Cieľom môže byť zastavenie sa a zhodnotenie, či žijete v súlade s vlastnými hodnotami a predstavami o šťastí a naplnení.

3. Osobnostný a profesijný rozvoj

Chcete sa naučiť nový jazyk, zdokonaliť sa v oblasti, ktorá vás zaujíma, alebo sa pripraviť na kariérnu zmenu? Sabatikal môže byť časom na vzdelávanie, rozvoj zručností, čítanie či tvorbu, na ktorú ste doteraz nemali priestor.

4. Zmena prostredia a získanie nadhľadu

Cestovanie, dobrovoľníctvo alebo pobyt mimo bežného prostredia môžu byť spôsobom, ako získať nový pohľad na život a prácu. Cieľom môže byť otvoriť sa iným kultúram, ľuďom či perspektívam.

5. Znovuobjavenie radosti a zmyslu

Ak ste stratili chuť do práce či života ako takého, cieľom sabatikalu môže byť návrat k tomu, čo vás kedysi tešilo – alebo objavenie nových zdrojov radosti. Tvorba, pohyb, príroda, blízki – každý máme iný kompas.

6. Ukončenie alebo začiatok novej etapy

Sabatikal môže byť prechodovým mostom – medzi dvoma zamestnaniami, pred odchodom na materskú, po návrate z nej, pred veľkým rozhodnutím alebo po ňom; cieľom môže byť pripraviť sa na zmenu alebo vedome uzavrieť určitú životnú etapu.

Mladá žena v modrom tričku a rifliach objímmajúca svetlého psa na trávniku

Zdroj: Adobe

Tipy, ako tráviť sabatikal

1. Dobrovoľníčte

Pomoc iným môže byť silným liekom, najmä ak hľadáte zmysel mimo seba. Dobrovoľníctvo počas sabatikalu (napr. cez Workaway) vám umožní spoznať nový svet zblízka. Rovnako hodnotné môže byť aj dobrovoľníctvo doma – napríklad v neziskových organizáciách či v krízových centrách.

2. Doprajte si ticho na samote

Stráviť čas mimo civilizácie, ďaleko od obrazoviek a povinností, môže byť jednou z najliečivejších foriem sabatikalu. Pobyt na samote v horskej chate, pri jazere alebo v lese vám umožní spomaliť, odpojiť sa od pracovného chaosu a znovu sa naladiť na svoje vnútorné potreby – najmä pokiaľ sa cítite vnútorne vyčerpaní a hľadáte väčší pokoj.

3. Vydajte sa na sólo výlet

Cestovanie počas sabatikalu nemusí byť hektické ani drahé; navyše, ak si zbalíte batoh a vyrazíte sami, bez presne stanoveného itinerára, otvoríte sa slobode a novým skúsenostiam. Môžete sa túlať po uličkách Lisabonu, pohádať sa s neodbytnými predávajúcimi na trhu v Pekingu alebo sa nadýchnuť sviežeho vzduchu pri nórskych fjordoch. Dôležité nie je vidieť čo najviac, ale cítiť, že konečne máte čas len pre seba.

4. Tvorivý retreat

Ak ste niekedy túžili písať, kresliť, tvoriť hudbu alebo sa venovať nejakému remeslu, počas sabatikalu na to máte ideálny priestor. Nemusíte sa nikde „trackovať”, štikať, stíhať deadliny. Môžete si prenajať ateliér, ísť na kurz vyšívania krivou ihlou či prihlásiť sa na krúžok keramiky.

5. Učenie a osobnostný rozvoj

Ak vás dlhodobo zaujíma nejaká téma, ale nikdy nebol čas venovať sa jej hlbšie, sabatikal vám dá ideálnu príležitosť. Môžete začať s intenzívnym kurzom cudzieho jazyka, naučiť sa variť nové jedlá, získať základy programovania či začítať sa do zaprášených kníh, ktoré ste tak dlho zanedbávali. Cieľom takéhoto učenia nemusí byť nič konkrétne – často ide len o to, že konečne venujete pozornosť tomu, po čom vaša duša pasie.

Priebeh sabatikalu

Dôkladne sa na sabatikal pripravte

Kľúčom k zmysluplnému sabatikalu je dôsledná príprava – praktická aj mentálna.

Čo zvážiť pred odchodom:

  • Dĺžka a načasovanie: Zvážte ideálne obdobie z pohľadu pracovného aj osobného. Kratší sabatikal (napr. 1 mesiac) má iné tempo než šesťmesačná prestávka. Do úvahy tiež zoberte ročné obdobia.
  • Ciele a zámer: Jasne si definujte, prečo sabatikal potrebujete. Oddych, reset, nový začiatok, tvorba, štúdium… Zámer vám pomôže udržať zmysel aj v „prázdnych“ dňoch.
  • Financie: Vypočítajte si rozpočet vrátane rezervy. Zvážte, či pôjdete cestou nízkonákladového života, alebo si doprajete viac komfortu.
  • Komunikácia s firmou: Dohodnite sa vopred na podmienkach (napr. neplatené voľno, pozícia po návrate, prechodné riešenie tímu). Čím jasnejšie pravidlá, tým pokojnejšia myseľ.
  • Zabezpečenie záväzkov: Bývanie, účty, záväzky – postarajte sa, aby vás počas sabatikalu neznepokojovali každodenné administratívne povinnosti.

Ako si sabatikal užiť?

Zabudnite na to, že sabatikal musí byť „produktívny“. Najdôležitejšie je, aby bol naplnený – po vašom.

  • Neriešte, čo budete robiť o týždeň. Žite deň po dni.
  • Dovoľte si ničnerobenie; nie je to hanba, ale súčasť procesu.
  • Veďte si denník – pomôže vám reflektovať zážitky, nálady, nápady.
  • Vytvorte si rytmus; pravidelnosť (aj malá) vám dá stabilitu – napr. čítanie, pohyb.
  • Obklopte sa inšpiráciou – miestami, ľuďmi, činnosťami, ktoré vás nabíjajú.
  • Buďte otvorení zmenám; to, s čím ste sabatikal začali, sa môže po čase pokojne zmeniť.

Pripravte sa na návrat do práce

Návrat po sabatikale býva náročnejší, než sa zdá. Preto je dôležité pripraviť si pôdu – mentálnu aj praktickú.

Ako zvládnuť prechod späť:

  • Nečakajte, že sa vrátite „rovnakí“; po sabatikale sa môžu zmeniť vaše priority, pohľad na prácu aj tempo.
  • Dohodnite si pozvoľný návrat, napríklad formou čiastočného úväzku.
  • Zdieľajte zážitky a nové nápady so svojimi kolegami. Nebojte sa priniesť do tímu to, čo ste sa počas sabatikalu naučili – môže to obohatiť aj ostatných.
  • Buďte trpezliví so sebou aj s okolím – môže chvíľu trvať, kým znova „naskočíte“ do kolobehu.
  • Zachovajte si niečo zo sabatikalu, napríklad malý rituál – nech sabatikal nie je koncom, ale začiatkom niečoho nového.

Sabatikal na Slovensku a v zahraničí

Pri plánovaní sabatikalu sa oplatí zvážiť, či ho strávite doma, alebo v zahraničí – každá možnosť prináša svoje výhody aj výzvy.

Sabatikal na Slovensku

  • Jednoduchšia logistika – nevyžaduje víza, poistenie navyše ani výrazné jazykové zručnosti
  • Nižšie náklady – najmä ak zostávate doma alebo v známej lokalite
  • Flexibilita – môžete sa ľahko prispôsobiť nečakaným situáciám
  • Blízkosť rodiny a zázemia – užitočné najmä pri kratších sabatikaloch alebo ak nechcete úplne „zmiznúť“ zo sveta
  • Ideálne aktivity – tvorivý pobyt v horách, kúpeľný relax, dobrovoľníctvo

Sabatikal v zahraničí

  • Zmena perspektívy – iná kultúra, jazyk, rytmus
  • Príležitosť na cestovanie – nové zážitky a kontakty
  • Väčšia šanca „odpojiť sa“ – fyzicky aj mentálne
  • Možnosť štúdia – workshopov či programov (napr. workaway, jazykové kurzy)
  • Ideálne destinácie – Portugalsko, Bali, Taliansko, Vietnam, Island, India

📝 Tip: Pri zahraničnom sabatikale si overte podmienky cestovného alebo dlhodobého poistenia, najmä ak sa zdržiavate mimo EÚ.

Ako riešiť pri sabatikale odvody?

Ak si beriete sabatikal vo forme neplateného voľna, nastáva niekoľko praktických otázok – najmä ohľadom sociálneho a zdravotného poistenia.

Zdravotné poistenie

  • Počas neplateného voľna nie ste automaticky poistencom štátu; od prvého dňa sabatikalu (ak ste bez príjmu) si musíte poistiť zdravotné poistenie sami ako samoplatca.
  • Výška minimálnej mesačnej platby v roku 2025 je cca 97 €, no odporúčame overiť si aktuálnu výšku na stránke svojej zdravotnej poisťovne.
  • Ak idete do zahraničia, potrebujete si zabezpečiť náležité poistenie – klasická karta poistenca v EÚ platí len v rámci neodkladnej starostlivosti.

Sociálne poistenie

  • Počas neplateného voľna nie je potrebné platiť odvody do Sociálnej poisťovne, pokiaľ nie ste SZČO alebo nemáte iný dôvod na povinné poistenie.
  • Tento čas sa vám však nezapočítava do dôchodkového poistenia ani nevzniká nárok na dávky (napr. PN, materská).
  • Po návrate do práce sa vaše poistenie obnoví automaticky.