Horúčavy na Slovensku opäť lámu rekordy a niekoľko dní po sebe atakujú teploty nad 30 °C. Takéto počasie dokáže potrápiť nielen počas voľna, ale aj v práci. Vysoké teploty znižujú sústredenie, zvyšujú únavu a môžu negatívne vplývať na produktivitu aj celkovú pohodu počas pracovného dňa.

Spísali sme preto tipy, ktoré nám pomáhajú zvládať horúce dni vo Visibility. O svoje odporúčania sa podelila naša office managerka a v článku nájdete aj tipy, ako sa počas leta schladzujú kolegovia a kolegyne pracujúci na home office.

Prečo nás horúčavy v práci vyčerpávajú?

Počas vysokých teplôt musí organizmus vynakladať viac energie na reguláciu telesnej teploty. Výsledkom môže byť únava, znížená koncentrácia, bolesť hlavy či nižšia výkonnosť. Ak k tomu pripočítame nedostatok spánku po tropických nociach, pracovný deň môže byť náročnejší než zvyčajne.

Práve preto sa oplatí myslieť nielen na ochladzovanie priestoru, ale aj na dostatočný pitný režim, vhodné oblečenie a pravidelný oddych.

Tipy na schladenie sa v kancelárii

Klimatizácia je pomocník, ale používajte ju rozumne

V našej kancelárii patrí klimatizácia počas leta medzi najvyužívanejšie vybavenie. Aj pri nej však platí, že viac nemusí znamenať lepšie.

Odporúčaný teplotný rozdiel medzi vonkajším a klimatizovaným prostredím je približne 5 až 7 °C. Väčší rozdiel môže pri častom prechádzaní medzi interiérom a exteriérom spôsobiť teplotný šok, zvýšiť riziko prechladnutia alebo zbytočne zaťažovať organizmus.

Ak je teda vonku 34 °C, ideálna teplota v kancelárii nemusí byť 20 °C. Komfortnejšie a zdravšie býva nastavenie okolo 27 až 29 °C.

Dôležité je tiež nesedieť priamo v prúde studeného vzduchu.

Ventilátor dokáže spríjemniť pracovný deň

Gamechangerom môže byť aj výkonný ventilátor, ktorý rozhýbe vzduch v miestnosti a vytvorí príjemný pocit vánku.

Jeho nevýhodou je, že vzduch aktívne neochladzuje, iba ho rozprúdi. Napriek tomu má viacero výhod:

  • je cenovo dostupný,
  • jednoducho sa premiestňuje,
  • nevyžaduje náročnú inštaláciu,
  • môžete ho používať presne tam, kde ho potrebujete.

Praktickým riešením sú aj menšie stolové ventilátory, ktoré oceníte najmä počas popoludňajších hodín.

Zatiahnuť žalúzie sa oplatí už ráno

Ak máte v kancelárii alebo doma žalúzie, rolety či exteriérové tienenie, využívajte ich naplno.

Veľká časť tepla sa totiž dostáva dovnútra práve cez okná. Ak žalúzie zatiahnete ešte predtým, ako začne slnko svietiť priamo do miestnosti, dokážete výrazne znížiť prehrievanie interiéru.

Pri klasických žalúziách sa odporúča nastaviť lamely tak, aby mierne zaoblená časť smerovala von. Slnečné lúče sa tak odrazia späť a do miestnosti prenikne menej tepla.

V našej kancelárii využívame vonkajšie žalúzie, ktoré sú počas horúcich dní jedným z najúčinnejších spôsobov ochrany pred prehrievaním sa priestorov.

Ako si v lete nastaviť žalúzie

Photo by Nong on Unsplash

Vetrajte v správnom čase

Mnohí robia chybu, že počas horúčav nechávajú okná otvorené celý deň. Výsledkom však býva opak želaného efektu.

Oveľa účinnejšie je:

  • intenzívne vyvetrať skoro ráno,
  • následne okná zatvoriť a zatiahnuť tienenie,
  • opäť vetrať až večer alebo neskôr v noci, keď teplota vonku klesne.

Takto si dokážete udržať príjemnejšiu teplotu v kancelárii aj na home office počas väčšiny dňa.

Vhodné oblečenie pomáha viac, než si myslíte

V lete sa odporúča nosiť oblečenie z ľahších, priedušných materiálov. Vyhnite sa materiálom, ako je polyester, nylón, viskóza a radšej siahnite po bavlnených či ľanových kúskoch. Oblečenie vyrobené práve z takýchto materiálov má chladivé účinky. Ráno pri výbere svojho outfitu siahnite po svetlých farbách, ktoré odrážajú slnečné žiarenie.

Pomôcť tiež môže správny výber obuvi. Tenisky vymeňte za sandále či obľúbené birkenstocky.

V práci tiež nemáme dress code, takže netrápime našich kolegov a kolegyne v dlhých nohaviciach a ženy môžu pokojne siahnuť po ramienkových topoch.

Na druhej strane netreba zabúdať ani na klimatizované priestory. Príliš odhalené oblečenie môže spôsobiť, že vám bude pri pustenej klimatizácii nepríjemne chladno. Praktické je mať po ruke ľahký sveter alebo košeľu na prehodenie.

Ľad

Jedným ľahkým a rýchlym tipom na schladenie je ľad. Na jeho výrobu postačia formičky a mraznička. Nemusia to byť len obyčajné kocky, existujú už rôzne formy na ľad v tvare tyčiniek, srdiečok či hviezdičiek, ktoré obohatia váš nápoj.

Hydratácia je základ

Počas horúcich dní organizmus stráca viac tekutín potením, preto je dôležité pravidelne piť aj vtedy, keď necítite smäd.

V kancelárii sa nám osvedčilo mať pripravenú veľkú nádobu s domácou limonádou alebo sódou, do ktorej pridávame napríklad:

  • citrón,
  • limetku,
  • pomaranč,
  • mätu,
  • uhorku,
  • sezónne ovocie.

Každý si tak môže počas dňa jednoducho načapovať osviežujúci nápoj bez potreby kupovať sladené limonády.

Na osvieženie máme tiež k dispozícii prístroj Sodastream, ktorý vytvorí sódu behom pár sekúnd.

Vďaka tomu nemusíme nakupovať balené minerálky v plastových fľašiach a z kancelárie tak postupne vytvárame ekologickejšie prostredie.

Prečítajte si tiež článok, ako si vytvoriť eco-friendly kanceláriu.

Ovocie, ktoré osvieži aj zasýti

V lete často meníme sladké keksíky za ovocie s vysokým obsahom vody.

Medzi naše obľúbené patrí:

  • melón,
  • nektarinky,
  • broskyne,
  • jahody,
  • hrozno,
  • ananás.

Takéto občerstvenie nielen osvieži, ale zároveň doplní tekutiny a nezaťaží organizmus tak ako sladkosti.

Letné kávové nápoje do horúčav

Pre kávičkárov máme pripravenú aj letnú verziu dávky kofeínu. V chladničke nájdu tonic, ktorý spolu s ľadom, speciality coffee z Goriffee a plátkom limetky či pomaranča vytvorí obľúbený letný espresso tonic.

Ak kávu nepijete, výbornou alternatívou je ľadová matcha alebo matcha tonic.

Nezabúdajte ani na ľadové čaje

Počas zimy máme v kancelárii zásobu rôznych čajov. V lete ich môžeme využiť na studený spôsob.

Stačí uvariť obľúbený ovocný alebo bylinkový čaj, nechať ho vychladiť, pridať ľad, citrón, mätu alebo ovocie a osviežujúci nápoj je hotový.

Veľmi dobre fungujú kombinácie:

  • mäta a citrón,
  • ibištek a pomaranč,
  • zelený čaj a broskyňa,
  • ovocné čaje s lesným ovocím.

Potešia aj nanuky

U nás vo Visibility sme chceli kolegovcov zároveň potešiť aj schladiť. Začali sme preto kupovať nanuky. Jednak je to benefit chodenia do kancelárie, na druhej strane to je sladké/ochladzujúce potešenie, ktoré spríjemní čas v práci.

No platí tu pravidlo „kto skôr príde, ten skôr melie“. 🙂

Letné občerstvenie na meetingoch

Ak organizujeme stretnutia či workshopy počas leta, snažíme sa prispôsobiť aj občerstvenie.

Namiesto ťažších snackov sa osvedčili:

  • čerstvé ovocné misy,
  • limonády,
  • sóda s ovocím,
  • domáce ľadové čaje,
  • nápoje s mätou.

Práve mäta patrí medzi ingrediencie, ktoré sú vhodné na osvieženie organizmu.

Izbové rastliny dokážu zlepšiť prostredie

Izbové rastliny síce miestnosť výrazne neochladia, no môžu zlepšiť kvalitu vzduchu a spríjemniť pracovné prostredie.

Zároveň pomáhajú vytvárať príjemnejšiu atmosféru, čo oceníte najmä počas dní, keď trávite väčšinu času za počítačom.

V našej kancelárii nájdete desiatky izbových rastlín. Medzi najväčších zelených obyvateľov patrí napríklad pothos (u nás známy aj pod prezývkou divný janko), zamiokulkas či svokrine jazyky. Okrem toho, že kanceláriu skrášľujú, vytvárajú príjemnejšie pracovné prostredie a prinášajú do priestoru kúsok prírody aj počas horúcich letných dní.

Myslite aj na techniku

Počas horúčav netrpia len ľudia, ale aj notebooky.

Ak pracujete na výkonnejšom zariadení alebo máte notebook položený na stole celý deň, môže sa prehrievať. Pomôcť môžu chladiace podložky, ktoré zabezpečia lepšie prúdenie vzduchu a znížia teplotu zariadenia.

Tipy na schladenie počas home officu

Počas práce z domu v lete má každý vlastné návyky. Nie každý má klimatizáciu a niektoré byty sa počas dňa prehrievajú výrazne viac než kancelárie.

Pomôcť môže:

  • pracovať v najchladnejšej miestnosti bytu alebo domu,
  • zatiahnuť žalúzie a závesy ešte pred príchodom slnka,
  • využívať ventilátor alebo mobilnú klimatizáciu,
  • presunúť náročnejšie úlohy na ranné hodiny,
  • pravidelne vetrať skoro ráno a večer,
  • používať chladiacu podložku pod notebook.

Starajte sa aj o seba

Ochladzovanie priestoru je len jedna časť skladačky. Dôležité je myslieť aj na vlastné telo.

Počas dňa pomáha:

  • opláchnuť si zápästia studenou vodou,
  • schladiť krk alebo tvár,
  • zaradiť krátke prestávky mimo obrazovky,
  • pravidelne sa postaviť a ponaťahovať.

Ľahký strečing dokáže zmierniť únavu a podporiť koncentráciu aj počas náročných dní.

SPF nie je len na dovolenku

Ochrana pred slnkom má svoje miesto aj počas pracovného dňa.

Ak sedíte pri okne alebo sa počas dňa pohybujete medzi kanceláriou a exteriérom, oplatí sa používať krém s SPF. Pokožka je totiž vystavená UV žiareniu aj mimo pláže či kúpaliska.

Nepodceňujte spánok

Tropické noci bývajú jedným z hlavných dôvodov únavy počas leta.

Ak sa dá, snažte sa pred spaním vyvetrať miestnosť, obmedziť prehrievanie spálne počas dňa a dopriať si dostatok oddychu. Kvalitný spánok je často najúčinnejším spôsobom, ako zvládnuť ďalší horúci pracovný deň.

Ako sa počas leta ochladzujú naši kolegovia a kolegyne?

Odborníkmi na schladenie sa doma sú naši zamestnanci a zamestnankyne. Spýtali sme sa preto priamo ich na cenné rady, ako sa oni sami chladia doma počas home officu.

Imro (Business consultant)

Imro má to šťastie, že má doma klímu, ktorá všetko vyrieši. Jednu vec mu však závidíme: Keď chcem, tak sa schladím kúpaním v neďalekom Váhu, ktorý mám len 300 metrov od svojho domu.“.

Jaroslav (SEO team leader)

Tipy od Jara sú jednoznačné:

  • Pohár dobre vychladeného (ne)alka,
  • zatiahnuté rolety,
  • umývanie si tváre, rúk a krku studenou vodou,
  • za žiadnych okolností nenosiť ponožky.

A čo ho schladí úplne najviac, je klesajúca organika na projektoch (to si však, samozrejme, neželáme!).

Michal (Business consultant)

Tipy od Michala sú:

  • Sprchovať si celé nohy ľadovou vodou,                
  • namočiť si tričko do studenej vody a tak si ho obliecť,                  
  • a jeden špeci tip, ak bývate v bytovke: „Choďte sa prejsť dolu k bráne, tam je vždy o 15 stupňov menej ako v byte!“. 😀

Maroš G. (Graphic designer)

Maroš opäť patrí k tým, ktorí si byt klímujú – potichučky, jemný vánok a nastavených 22 stupňov.

Pamätá si však ťažké časy, keď klíma neexistovala, preto odporúča:

  • Zabedniť byt, nevetrať, nepúšťať slnko,
  • nerobiť rýchle pohyby = nepracovať veľmi rýchlo,
  • veľa spraví aj obyčajný ventilátor za 20 eur,
  • nebyť zbytočne oblečený, toto home office povoľuje. 🙂

A jedno z top odporúčaní: „V zime si urobiť nacenenia na klímu.“.

Matej O. (Web developer)

Matej má 2 tipy:

  • Dať si sprchu a dať si nanuk z mrazáku.
  • Ak je v kancelárii, tak zas rád skočí na zmrzku u Tulipa. 🙂

Juraj (spoluzakladateľ Visibility)

Náš šéf patrí k tým najšťastnejším, doma má klímu a dokonca menší bazén. A to veru stačí. 😀

Zuzka (Graphic designer)

Zuzka si na osvieženie robí bylinkové vody s citrónom. 🙂

Nikola (Project manager)

Nika si zatieni celý byt žalúziami a nevpúšťa doň žiadne svetelné lúče. Odporúča tiež studenú sprchu, ventilátor a jednoznačne najlepším odporúčaním je: „Ísť do officu, kde je klíma.“. 😀

Janči (Marketing strategy consultant)

Janči na to ide strategicky: Klíma, exteriérové žalúzie zatiahnuté na maximum na východe počas doobedia a na západe počas poobedia. A potom presun na Oravu. 😀

Pali (Head of client services)

„Mne stačí otvoriť e-mailovú schránku, a keď vidím tie e-maily, tak ma občas až strasie. 😀

Ivka (Copywriterka)

Nech sa páči, inšpirujte sa: 😀

  • Klíma,
  • ventilátor,
  • ochladzovač,
  • zatiahnuté vonkajšie žalúzie,
  • zatiahnutá vonkajšia roleta,
  • vejár,
  • voda v rozprašovači striekaná na závesy,
  • nanuky,
  • birell (špeciálne mango-citrón!). 😀

Nina (Naša už bývalá Social team leaderka)

Ninin odkaz je jasný:

COLD BREW 

Martin (SEO specialist)

Martin odporúča zaručené kombo zastretých roliet, studeného nápoja, sprchy a klimatizácie.

Denka (HR specialist)

Denka miluje kombináciu: ranná dobrá studená sprcha + voda s ľadom a mätou + nanuk + obedňajšia prestávka v bazéne + ľadová káva.

Vlado (Copywriter & ideamaker)

Vlada občasne schladí feedback od klienta, ale zvyčajne je to len studená sprcha, espresso tonic a veeeeľa vody. 💦

Danka (Social media manager)

Danke pomáha studená sprcha, zatemnené žalúzie, ľahký odev a zatvorené okná. Pokiaľ je veľa práce a nie je čas, tak odporúča aspoň umývať zápästia studenou vodou. 

Paco (Ex Account manager team leader)

Paco na to ide úplne z opačnej strany. Maroko ho naučilo, že najviac pomáha:

  • Horúca sprcha,
  • horúci čaj,
  • vlhký uterák na chrbát (ideálne cez plecia a krk),
  • zatiahnuté záclony v celom byte
  • a minimum oblečenia (napr. len členkové ponožky). 😀

Baška (Event manager)

„Počas horúcich dní mám takmer stále zatiahnuté rolety a vetrám nárazovo skoro ráno, kým ešte nie je vonku príliš teplo. Na osvieženie nedám dopustiť na studené ovocie alebo domácu limonádu.

Môj tajný tip je však rozprašovač so studenou vodou, do ktorého pridám pár kvapiek mätového alebo eukalyptového esenciálneho oleja. Stačí sa počas dňa párkrát osviežiť a hneď je príjemnejšie.“

Yanka (HR specialist)

„Ja si robím citrónove ľadové kocky a vždy, keď sa potrebujem ochladiť, spravím si citronádu s týmito kockami. Pokojne sa dá takto zamraziť aj pomaranč alebo limetka.“

Lucka (Account manager)

„Kokosová voda + uhorky nakladačky = hydratácia. 😀“

Ondrej (Social media manager)

  • Klimatizácia – minul som takmer celú výplatu 🥲 na kúpu novej, ale ten pocit je na nezaplatenie,
  • ľadová káva – najčastejšie espresso tonic s ľadom 🥶,
  • studený obed – nezohrievam si obed tak ako zvyčajne, ale len na izbovú teplotu,
  • zmrzlina – v mrazáku mám pravidelne doplnené zásoby zmrzliny, po ktorej siahnem vždy, keď treba,
  • oblečenie – čím menej na sebe, tým lepšie (okrem meetingov s povinnou kamerou) 😂.

Timo (Project manager)

„Klimatizácia na 20 stupňov Celzia a citronáda s ľadom.“

Klára (Graphic designer)

„Do jednej ruky nanuk, do druhej vejár. 😀“

Alex Gerbóc (Head of AI & marketing)

„Bosé nohy, klimatizácia a pravidelné ochladzovanie zápästí studenou vodou.“

Zdroje