Trvalo mi iba týždeň presvedčiť samu seba o tom, že sa mi chce napísať tento článok; chcelo to hŕstku voľného času a najmä určitú dávku motivácie, ktorú je, povedzme si úprimne, niekedy ťažšie hľadať ako ihlu v kope sena. 

Tento článok pôvodne napísala v roku 2016 Danka Bednárová. Dnes, o takmer 10 rokov neskôr, nabral pracovný svet obrátky, ktoré si vyžadujú nové, ťažšie kalibre v podobe sebamotivácie.

Moja práca ma baví, naozaj. Nech však v sebe máte pokoj hodný Mahátma Gándhího a svoju prácu milujete viac ako psíky či najlepšie jedlá sveta, občas, jednoducho, prídu chvíle, kedy sa vám nechce. Hoci sa akokoľvek snažíte, jednoducho to nejde.

Nech už je vaša pozícia a profesijné zameranie akékoľvek, ak chcete odchádzať z práce spokojní, bez stresov a s úsmevom na tvári, musíte mať dobrú motiváciu. V tomto článku nájdete 10 spôsobov, ktoré vám možno pomôžu prelomiť nemilosrdnú túžbu prokrastinovať.

1. Nastavte si rutinu 🔁

V prípade vzťahov môže byť rutina nenávideným spoločníkom, v rámci pracovného života však môže zohrať dôležitú rolu. Psychológovia tvrdia, že ranné návyky dokážu zvyšovať pracovnú produktivitu a robia nás šťastnejšími; práve to by mal byť dôvod, prečo by ste mali väčšinu zložitejších a dôležitých úloh sústrediť do tohto časového bloku. 

Ak si vytvoríte rannú rutinu úloh, ktoré chcete/musíte spraviť, zvyšok dňa už zvládnete ľavou zadnou – hriať na srdci vás v čase obeda bude množstvo vecí, ktoré ste už doposiaľ stihli. Zvyšok bude malina.

Spong Bob meme

Zdroj: Tenor

Pre lepší efekt si ku gifku pustite: Push It To The Limit (scarface)

2. Čím skôr to urobíte, tým skôr budete mať pokoj 🧘

Ide o tzv. „eat the frog” metódu, ktorej filozofiou je začať s tou najťažšou úlohou, aby bol zvyšok dňa prechádzkou ružovou záhradou. Akoby ste najprv zjedli špenátový prívarok a jeho horkosť zahnali najlahodnejšou porciou Sacherovej torty, ktorej chuť sa vám bude rozplývať na jazyku natoľko, že si na hlavné jedlo ani nespomeniete.

Ospravedlňujem sa všetkým milovníkom špenátu, lepší príklad mi nevzišiel na um.

3. Každý deň robte to, čo vás robí šťastným 🫶

Podľa psychológov sa prokrastinácia spája s negatívnymi myšlienkami, nízkym sebavedomím a úzkosťou; negatívne myšlienky, úzkosť či strach zo zložitých taskov nás podvedome vedú k odkladaniu povinností – a namiesto práce scrollujeme Instagram, upratujeme šuflíky alebo si náhle spomenieme, že treba pretriediť ponožky.

Ak si však deň okoreníte drobnosťami, ktoré vás robia šťastnými, zvládnete aj tie úlohy, do ktorých sa vám inak nechce. Stačí málo – obľúbená pesnička, chutná desiata alebo farebné ponožky, ktoré vám zdvihnú náladu. Keď sa cítite dobre, aj zložité tasky pôsobia menej hrozivo.

4. Káva = motivátor, životabudič, tešiteľ ☕

Kofeín stimuluje tvorbu dopamínu, ktorý zohráva veľkú rolu pri motivácii, učení a pocite potešenia – preto dokáže nielen zvýšiť vašu produktivitu a schopnosť koncentrovať sa, ale aj zlepšiť náladu a celkovú atmosféru na pracovisku. (Coffee&Health, 2021)

Šálka dobrej kávy tiež môže byť pre niekoho odmenou – chvíľou, kedy si doprajete pauzu a pripravíte sa na ďalší blok práce.

A damn fine cup of coffee z Twin Peeks

Zdroj: Tenor

5. Urobte si to-do list ✅

To-do list je vaším osobným kompasom v chaose množstva úloh, ktoré čakajú len na to, až na ne zabudnete. Mozog miluje poriadok – ak presne vie, čo (a kedy) ho čaká, nepodľahne panike. Podľa profesijného portálu Indeed dokáže nastavovanie denných úloh znižovať stres a zvyšovať produktivitu. Odškrtávanie úloh je navyše návykové.

6. Nastavujte si ciele 🏁

Pracovný deň bez cieľov je ako varenie nového receptu bez receptu – je to prplačka, nervy a nikdy neviete, čo z toho vznikne. Keď si však stanovíte jasné ciele (denné, týždenné, mesačné – vyberte si), vaša práca nadobudne zmysluplnejší smer aj zmysel. A navyše – každý odškrtnutý cieľ predstavuje novú dávku dopamínu, ktorá vás potiahne ďalej.

7. Dávajte si pravidelné prestávky 😴

Nie, nie je to len výhovorka – prestávky sú skutočne nevyhnutné. Žiadna hlava nie je „projektovaná” na osem hodín nepretržitého sústredenia, obzvlášť, ak si vaša práca vyžaduje schopnosť tvoriť. 

Každých 60 – 90 minút si doprajte minipauzu – choďte si po vodu, nadýchnite sa čerstvého vzduchu, ponaťahujte sa alebo sa porozprávajte s kolegom/yňou. Ak máte psíka, vyplňte čas v rámci prestávky práve so svojím štvornohým priateľom. Štúdia Harvard Business Review naznačuje, že interakcia so psom môže znížiť hladiny kortizolu – hormónu, ktorý je objektívnym ukazovateľom stresu. K práci sa tak vrátite s čerstvou hlavou a novou energiou. Vyskúšajte, nebudete banovať!

8. Pustite si k tomu hudbu 🎶

Správny playlist vás udrží vo flowe, prehluší buchot klávesníc a telefonátov a dokonca nakopne (samozrejme v závislosti, čo počúvate). Výskumy naznačujú, že s hudbou v pozadí dokážete dosiahnuť lepšiu schopnosť sústrediť sa.

Na internete je dostupných množstvo playlistov, ktoré sa hrdia schopnosťou udržať sústredenie či nakopnúť kreativitu. Skúšajte, kombinujte – možno zistíte, že Google Sheets, vaša hlava a organová hudba je hotový brain boost.

9. Nezabudnite sa odmeniť 🍫

Tak, ako s láskou odmeňujete svojho štvornohého kamaráta po dobre vykonanom poveli (ale aj len tak, lebo je roztomilý), tak môžete odmeniť aj seba. Po dobre vykonanej práci, po skončení nepríjemného callu, po ukončení pracovného dňa… Na niekoho zaberá konzumácia nekresťansky veľkého množstva čokolády, iní sa potešia zdravšou alternatívou. Ja mám jasno.

That's my reward! from The Simpsons

Zdroj: Giphy

10. „Ak nebudeš pracovať, nebudeš mať čo jesť!” 😥

Možno ide o otrepanú frázu, ale na mňa vo väčšine času zaberie. Veď ako hovorí staré známe príslovie: Bez práce nie sú koláče!