Keď som bol študent, vždy som si myslel, že žiť aktívne a veľa sa hýbať je pre človeka jednoduché a úplne samozrejmé. V bežnom pracovnom týždni môžeme však mať problém nájsť si na pohyb čas. Práve preto treba hľadať čo najviac spôsobov, ako sa rozhýbať a čo najmenej si škodiť počas celého dňa. Podelím sa s vami o tie, ktoré som našiel ja. 🙂

Na začiatok je veľmi dôležité uvedomiť si, ako zle na tom v tejto dobe väčšina ľudí je. Ľudské telo je „vyrobené“ na pohyb a aktivitu, my sa mu v tom však snažíme všemožne zabrániť.

Rozoberme si priemerný pracovný deň človeka. Spánku venujeme priemerne 6 – 8 hodín, pri čom ležíme a veľmi sa nehýbeme. Cestou do práce, dajme tomu od 20 minút do hodiny, (väčšinou MHD alebo autom) zasa sedíme. Potom prídeme do práce, kde, ak nie ste tréner alebo nemáte podobné akčné povolanie, zasa sedíme 6 – 8 hodín. Ku koncu dňa väčšina ľudí príde domov a znovu si sadne za počítač, alebo ľahne k telke s mobilom v ruke. Pokiaľ aj ste jeden z tých, ktorý každý deň venuje 1 – 2 hodiny tréningu a pohybu, stále je ten čas v porovnaní s 12 a viac hodinami nečinnosti celkom smiešny.

No čo, našli ste sa tu? Ja po nástupe na full time zamestnanie aj áno. 😛 Čo sa s tým teda dá robiť?

  1. Nájdenie revolučného dopravného prostriedku

200 (2)

Existuje dokonalý dopravný prostriedok, pri ktorom si nemusíme cvikať lístky ani tankovať benzín. Sú to naše nohy :). Píšem to tu, pretože veľa ľudí ich zabudlo používať. Čo tak sa niekedy prejsť trochu dlhšie do práce? Alebo prestať používať výťah a eskalátory, ktorými budete aj tak väčšinou oveľa pomalší, ako keby ste išli po schodoch? Môžete ísť do práce na bicykli, kolobežke alebo skate. Nehanbite sa trochu odlíšiť od väčšiny, robíte to pre svoje zdravie a, pravdupovediac, je to aj oveľa väčšia zábava, ako sa potiť v MHD :).

Možností je naozaj veľa. Prvých pár dní sa vám to celé môže zdať veľmi zbytočné alebo nepríjemné, ale skúste si niekedy všimnúť na ľudoch alebo aj na sebe, ako sa zadýchajú už pri pár schodoch alebo behu na električku. Nehovoriac o tom, ako telo tŕpne pri neustálom sedení. Ja už som na chodenie taký zvyknutý, že keď mám čakať na MHD dlhšie ako 2 – 3 minúty, radšej sa prejdem jednu, dve zastávky ďalej. Ak mám čas, idem pešo pokojne aj celú cestu.

Dostali sme sa teda do práce a teraz nastáva otázka, ako sa vyhnúť problémom tu?

  1. Kancelárie – úhlavný nepriateľ tela?

200 (1)

Veľký problém práce v kancelárií sú pravidlá, ktoré zavádzajú väčšinou korporátne firmy. Nemôžete sa ísť prejsť na pár minút alebo máte vyhradených pár minút na prestávky, počas ktorých toho veľa nestíhate. Pre prácu v takomto prostredí sa mi osvedčilo:

  • Každých pár minút meniť polohu, v ktorej sedíte.

Áno, ide to proti pravidlám „správneho sedenia“, ktoré si môžete vygoogliť asi v milión článkoch. Povedzme si ale úprimne. Nikto tak nevydrží dlho sedieť. Časom zistíte, že v kresle pomaly ležíte a všetko máte stŕpnuté a odkrvené, bolia vás kolená, nohy a kríže. Preto sa mi osvedčilo meniť polohu na sedenie, ako napríklad turecký sed, sedenie s rovným chrbtom a podobne. Telo sa takto prekrvuje a rozkladáte zátaž na viac častí tela, nie iba na kríže, ktoré sú najčastejším problémom práve si klasickom sedení.

  • Vodu si dávajte do malých pohárov na vodu, žiadne pollitráky. 🙂

Budete takto nútení častejšie vstať. Nohy a chrbát sa vám poďakujú, budete mať čas sa ponaťahovať a šéf vám nemôže nič povedať na to, že si idete po vodu. 😛

  • S kolegami „nechatujte“, radšej za nimi chodťe osobne.

Prestaňte používať na komunikáciu s kolegami e-mail alebo chat, keď ich máte v priestoroch, kde pracujete. Radšej sa za nimi prejdite. Nielenže sa takto znovu rozhýbete, ale aj komunikácia je takto oveľa efektívnejšia. Kto by to bol povedal… 🙂

Pokiaľ ste jedným z tých, ktorí majú v práci voľnejší režim, existuje nespočetné množstvo vecí, ako môžete robiť niečo pre svoje zdravie. Napíšem pár príkladov, ale fantázií sa medze nekladú, treba iba bojovať s našou lenivosťou a potrebou správať sa podľa „zaužívaných pravidiel“.

  • Namiesto sedenia skúste pracovať v drepe.

O tomto by sa dala napísať celá jedna strana. Drep je asi najlepšia vec, čo môžete urobiť pre svoje kolená a bedrá. Myslím tým hlboký drep, v ktorom sa pred tým, ako boli vymyslené stoličky, oddychovalo. Keď teda môžete pri práci sedieť, prečo neskúsiť pracovať v drepe? Samozrejme, potrebujete mať na prácu napríklad notebook alebo tablet. So stolovým počítačom by to asi nefungovalo. Ani neviete, ako veľmi by ste pravidelným drepom pomohli svojmu telu.

Jedna z mojich najlepších skúseností bola 30-dňová challenge, ktorej som sa zúčastnil spolu s kamošmi, s ktorými som trénoval. Išlo o to vydržať v hlbokom drepe 30 minút denne. (link na daný challenge bude na konci článku) Robil som to pri pozeraní seriálov, pretože vtedy som nemal žiadnu prácu na doma. Výsledkom bolo úplné vyliečenie kolien, ktoré som mal poškodené z mnohoročného karate a každodenných 10+ kilometrových behov. Tak isto boli na tom aj moje bedrá. Často som mával kŕče a bolievali ma pri… no dajme tomu, že ma jednoducho bolievali… :D. Vinou bola tiež zátaž, ktorú dostávali. Po challenge boli ale dokonale vyliečené. 🙂

  • Ponaťahovať sa, spraviť si rozcvičku.

Ak máte nejaký priestor, kde by ste sa mohli poriadne ponaťahovať, je to iba vítané. Zamerajte sa na kolená, bedrá, kríže a zápästia, pretože tie dostávajú najviac zabrať nečinnosťou a prácou za počítačom.

  • Ísť sa na pár minút prejsť.

Keď skončíte v práci, veľakrát si už nestihnete užiť slnka, a pritom je čas strávený vonku veľmi prospešný pre náš organizmus. V spojení s pohybom je to ideálne. Preto, ak môžete na pár minút odísť z práce, využite ten čas na prechádzku na slnku.

Väčšinou sa pre motiváciu na internete píše, že sa stačí takýmto veciam venovať aspoň pár minút denne. Povedzme si ale úprimne. Nestačí to. Ako som spomínal na začiatku článku, nepomer je príliš veľký, preto sa snažte hýbať čo najviac aj počas práce. Nielenže sa vám telo poďakuje, ale budete aj v práci uvoľnenejší a často aj efektívnejší. A nakoniec, aj tak by ste pravdepodobne nepracovali celých 8 hodín bez prestávky. Často ludia chodia na „fajč“ pauzy alebo klábosiť do kuchynky. Namiesto takýchto prestávok sa trošku venujte aj sebe. Veľa štastia. 🙂

 

30 dňový drepový challenge:  Ido Portal’s Squat challenge